3月19日(木)ハムストリングスと会話する日

3月19日(木)ハムストリングスと会話する日

休みの前日は決まってREST

と言っても完全に完全にオフにするわけではなく、強度は落とさずにボリュームだけを落とす。

REST日は消費カロリーが落ちるので、毎朝飲むプレワークアウトは飲まずコーヒーだけ。

糖を入れないので出だしは重く、集中力が切れそうになる。

まずポジションを変更したばかりなので、これまで使用していなかった筋肉を意識的に動かすこと30分。

軽めにまわしているだけでは正直わからない。

ギリギリの状態になってからやっと見えてくるものがあるので早々にメインセットへ。

380w/1min * 5

一本目はハムストリングス+腸腰筋
辛い。一方的に腸腰筋が辛い。

二本目は膝、足首を固めハムストリングス+背筋で押し込む感覚。
脚の負担はかなり軽くなったが、上半身を固めているため腰、背筋が痛い。

三本目は上半身をリラックス
安定感が低下し、それを補うために体幹を意識的に固める。

四本目はそのまま
五本目は軽く引き足も意識
一箇所に疲労がたまるということはなく、なおかつ四頭筋は温存出来ていそう。
ということでしばらく定点観察。

そのまま270W/5min

フォームは継続。

疲労はたまらない。

実走でこのフォームは使えるのか。

三連休で試してみましょう。



あ、雨やん 。




【いつものプレワークアウト】
ホエイプロテイン(My Protein モカ味)    :20g
マルトデキストリン(My Protein)      :30g
CLA + Lカルニチン(bpi sports)       :6g
カフェイン(AllMax Nutrition)       :200mg
Lシトルリン+Lアルギニン(Source Naturals) :1000mg

参考までに。