腹筋の日☺

腹筋の日☺

腹筋の日(ABS)

レストからの重い腰をあげて

家トレー!!

アブローラー!!

腹筋の日
ちなみに腹筋は英語で abdominal muscles 通称ABS
(弱ペダでアブアブアブとゆうあれです。)

《腹筋@家トレ》At Home Abs
・マウンテンクライム(Mountain Climbers) 20×3
・腹筋(アブ)ローラー 10×3
・ヒップツイスト(Forearm Plak W/Hip Twist) 20×3

*アブローラーのpoint
①息を吐きながら押す。吸いながら引く。
②限界まで押す
③戻せないときはそのまま倒れる
④腰を変に曲げない

きついですね。アブローラー。
ひざついてしかできません。

その他の名前については海外にいたときにやってたもので
日本名よくわからないのは悪しからず。
それっぽい名前つけました(笑)
動画はインスタにのせようかなーと。

筋トレの頻度としては
火、木、土、日 の週4日やっています。
(コロナにかつけて1週間休みましたすいません)
木、日休みなのでそのどちらかを時間のかかる『脚とお尻』

それ以外の日で『肩』『胸』『背中』で分けてます。
火曜日はⅮC共に仕事のある日なので相談して
この日は夕飯の係りをしてくれています。
(理解ある旦那に感謝)

時と場合によっていけない日もありますが
基本こんな感じです。

今回は家トレとゆうことで
マシーンなしでも簡単にできる
腹筋メインでしてみましたー!