DT會長よりサクッとサイクリング （大嘘） のお誘いありて、釣られて参加したメンバーOKBさん、モトキングさん、NOGUCHIさん、（エロい方の）ITOさんとDT會長と私の計6人。
与板橋集合で分水可動堰周りでO字まで。
このコースでサイクリングになったことがないは皆さんご承知の通り。
往路でイカケンさん。
復路でカズさんグループ、つばっち夫妻とスライド。（多分MNGWさんグループも）
日曜日にアンディさんからスーパーロングへのお誘いがあったため今日脚を使うわけには行かないが、そんなこと出来るわけもなく脚が攣りかけること数回。
日曜日が激しそうだから土曜日は抑えて走りましょうなんてことは、スタートしてペダルをはめた瞬間に忘れているのである。
最終的には死に体で分水に到着し明日参加するか本気で悩むのである。
と、まぁこれを書いている今現在は日曜日の午前4時。
ということはまた今日も屍となるのだろう。
帰宅後はリアディレイラーハンガーを交換（Canyon１台買ったらエンドは５個は買っとけ）。
そのあとは米国で使用していてようやく日本に届いたMTBの組み立て。
時は進んで現在は日曜日の午後６時。
７:１５にファミリーマート寺泊店に集合したメンツ計14人
OKBさん、よすけさん、めぐみ先生、Andyさん、ITOさん、DT會長、ダーヤマさん、ST君、BANさん、イケメン氏、OKAMURAさん、MORIさん、途中抜けのたかしさん。
３班に分けTTTなどやりつつ海岸線沿いから内陸へと入り弥彦、与板を目指す。
２班のメンツはDT會長、めぐみ先生、モトキングさん。キングのペース配分が絶妙で、結果としてほとんど脚を使うことなく一日を終えた。
土曜日の課題としては休息。（減量はまぁ待て）
当日出し切れればいいが、中途半端にトレーニングして中途半端に疲れた状態で日曜日を迎えるとトレーニングの質が下がる故、３０代からの回復術というのは非常に重要な課題なのである。
といっても実践していることはストレッチ、フォームローラー、晩酌くらい。
回復のため摂取してるサプリは以下。
Mg, Ca：Now Foods
K：カリウムバランサー
鉄：California Gold Nutrition
グルタミン酸：MusclePharm
EAA：マイプロテイン
クレアチン：BPI sports
GABA：Now Foods
グリシン：アマゾンの1kg品
常用しているサプリメントは上記含め十数種類。基本的に購入は全てiherbから。
価格、成分表とにらめっこしてチョイス。時期によって価格が変動するブランドがあるが故、同じ成分でも購入するブランドは毎回異なります。海外産は過剰に含有している事が多いので、過剰摂取で身体に弊害があるものは注意。逆に国内産は少なすぎて比較すると買う気が起きない。
サプリメントの話はすんごい長くなりそうなので今度。
話は戻り帰宅後はハウスメーカー、外構屋さんと打ち合わせ。
少雪が影響して着工が前倒しになりそう。いいことです。
その後は妻とアウトドア焼き肉と芋の炭酸割り。
よろっと外で朝活できるかね。無理か。
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