《D》今年もこの日が

《D》今年もこの日が

実走シーズンが終わりを告げる10月後半から正月が空けるまでの2ヶ月間は何も気にせず、何も感じず、胃袋の意志の赴くままにカロリーを摂取し続ける。


毎年その時期になると週に2,3回の飲み会が開催され、連日二日酔いで過ごすことが多い。


例年であれば大体67kg前後でシーズンを終えるのだが、その二ヶ月間の飲み会のお陰で体重は最大で78kg程度まで増加する。


しかし、ご存知の通りコロナ渦の影響によりほとんど飲み会は開催されずに終わり、66kg台で終えた先シーズンからほ2,3kg程度の増量にとどまった。




私にとっての減量は4つのフェイズに分けて行われる。



第1フェイズは正月明けから。


これはシンプルに爆食い爆飲み、飲み会を止める。


ある程度のカロリー計算はするが、結局空腹を感じたらちょくちょく間食をするのでほとんど意味を為していない。


が、酒量が格段に減るため身体の浮腫が取れ体重は一気に落ちる。




そして毎年この時期から第2フェイズが始まる。


何を隠そう2月6日は私が生まれた日。


最高にどうでもいい情報ではあるが、誕生日が同じ日の著名人としては

  • 豊臣秀吉
  • ベーブ・ルース
  • ロナルド・レーガン
  • アンパンマン
  • ミュウツー
  • ニコ・ロビン

などなど、バラエティに富んだメンツとなっている。


第2フェイズでは朝昼晩と食べるものを(というか材料)を決める。


もう少し詳しく書くと、



朝食

  • 玄米ご飯:200g
  • 全卵:1個
  • 業務スーパーの1kgキムチ:100g
  • 鶏そぼろ:70g
  • 納豆


昼食

  • オートミール:100g
  • チアシード:10g
  • ホエイプロテイン:30g
  • カゼインプロテイン:30g
  • ブルーベリー:50g

昼食は10時と15時の2回に分けて食べる。


夕食

  • 鶏むね:200g
  • 全卵:1個
  • 水炊き鍋:その日の冷蔵庫の残り物の具合
  • 黒霧島 or ハイボール or ラムをロック:気分量



これらの材料で調理したもの+プレワークアウトアウトを合わせて最大2300-2400kcal / dayとまぁこんな感じ。


朝食、昼食は通年通してほぼ同じ。夕食だけ制限する感じです。


間食を禁止するかわりに食事のカロリーは多めで。


足りないようなら炭水化物を増やします。


ということで今年は2月8日からスタート。



ちなみに第3フェイズは酒をやめ、第4フェイズでは糖質制限。


ただそこまでやると週末に暴飲暴食し始めるので、可能な限り第2フェイズで目標体重まで持っていきたいところである。





2月6日は嫁Cが誕生日会を開いてくれました。

最高の誕生日会を開いてくれた嫁Cと、集まってくれた仲間達に多謝。