《C》プランク☺

《C》プランク☺

ABUシリーズ(いつから始まったw)

プランクについてです。
最近プランクチャレンジというものを耳にします。

プランクとは?
英語で「板」を意味します。まるで板のように一直線に体をキープすることで、腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができます。

腹筋を鍛えられるのはもちろんですが間違えると腰や背中を痛めるので注意が必要です。プランクはそういった心配が少ないのもメリットかと思います。あと道具と場所が必要ない。

では早速。基本のプランク

  • 両手両足を肩幅に開く 
  • 方の真下に肘がくる 
  • 横から見ると一直線 
  • 腹筋を中心としてそこから全体を意識する(慣れないうちはとりあえず腹筋に)

次にサイドプランクとバランスボールを使ったプランク。バランスボール使用については吉田先生よりアドバイスいただきました(Ⅾさんが)

まずは20sec×2lepsくらいから始めたらいいのではないでしょうか。私はプランク1min×2leps、サイドとバランスボール各30sec×2lepsでしました。まずは長さよりも質(正しい形)。ここからJOJOに伸ばして5min×3lepsくらいできるようになる頃には割れているのでしょうか(疑問形)。
ここだけの話、私プランクの集中力が持ちません。。。イヤになっちゃう。それもあってさっき書いた回数がいまの限界です。
何はともあれ継続が大事。腹筋ローラーと併用で行きたいと思います。


ここからはネガティブ。

最近ジム通いができなくなり、まさかの体重減少。
地道に育てた腕、お尻が見事にスマートになりました(号泣)
作るのは永遠。落ちるのは一瞬。こわ。
今年の夏にはコロナが収まっていることを願ってまたユルユルと身体づくりしていきまうす。