《C》家トレ〜背中〜

《C》家トレ〜背中〜

マタニティ×コロナ期もう自粛生活しかありません(笑)まだあと1ヶ月くらいはお仕事がんばりますけどね!

今日は妊婦もできる背中トレをご紹介。

使うものはバンド。ジムだとラットプルダウンを使う種目ですね。コレをバンドを使用して行ってます。あと少しダンベルね。

まずはコチラ

ラットプルダウンビハインドネックに値するもの。これは肩甲骨の動きを意識して、僧帽筋や菱形筋を鍛えられます。だいじなことは腕ではなく肩甲骨を意識すること。お腹を反らないこと。首を下に向けないこと。

次にコチラからのコチラ

フロントラットプルダウンに値するかな?上から持ってくるのと前からもってくるの。効くのは広背筋と大円筋です。こちらも腕ではなく背中に意識することが大事。

最後にコチラ

ダンベルローイングですね。ベンチに片手を置き、もう反対の手でダンベルを持って斜め後ろに引くというもの。大事なことは胸を張る。引き上げる時に背中を意識する。妊娠前は7キロダンベル×12.3回で行っていましたが、今は3キロダンベル×20で行っています。

どれも調子にのって強度を上げるとその分腹圧がかかってしまうので軽強度で回数を少し増やすのがオススメです☺︎ゴムバンドはAmazonとかで簡単に買えるしこれがあれば背中以外にも割といろんな筋トレが自分に合わせた強度でできちゃうので買ってみてくださーい☺︎

あと新しいヨガマットを新調しました☺︎(わーい)